by Βήματα για να ελέγξεις την αναβλητικότητα
Η αναβλητικότητα κουράζει αλλά κυρίως ενισχύει το στρες άρα και ίσως αγχώδεις ή άλλες διαταραχές. Μάθε με απλά βήματα πώς να ξεκινήσεις την προσπάθεια με στόχο την αλλαγή και τους στόχους σου!
Πραγματοποίησε τα εξής τη νέα εβδομάδα που έρχεται:
1. Δημιούργησε ένα περιβάλλον που σε εμπνέει: το δικό σου γραφείο ή χώρο του σπιτιού ή διαμόρφωσε το χώρο με αντικείμενα που σου αρέσουν.
2. Φτιάξε μια λίστα με όλα όσα έχεις να κάνεις
3. Σπάσε τον όγκο της δουλειάς σε βήματα
4. Βάλε τις εργασίες σου (βήματα) στο πρόγραμμά σου, με σειρά προτεραιότητας. Να θυμάσαι πως το να θέτεις προτεραιότητες και να τις διατηρείς είναι πολύ σημαντικό και για την αυτοπεποίθησή σου!
5. Σκέψου τον εαυτό σου να ολοκληρώνεις ό,τι ξεκίνησες! Πώς σε κάνει να νιώθεις;
6. Απλώς ξεκίνα ΤΩΡΑ να ακολουθείς το πρόγραμμα που έφτιαξες!
Έξτρα TIPS!
Μην ξεχνάς:- τα συχνά διαλείμματα,
- τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και
- τα συχνά μικρά γεύματα
Μαζί με την οργάνωση στη δουλειά μπορείς να οργανώσεις και ολόκληρο το πρόγραμμα σου, όπως κατάλαβες. Δηλαδή:
- τις συνήθειες ύπνου, αφού μπορείς να ορίσεις τις μέρες και ώρες που θα δουλεύεις για τους στόχους σου και μαζί την ώρα που θα ξυπνάς και πηγαίνεις στο κρεβάτι για ύπνο, και
- ό,τι αφορά την αυτοφροντίδα, δηλαδή πότε θα γεμίσεις την μπανιέρα για αφρόλουτρο, πότε θα περάσεις τη μέρα με φίλους, πότε θα μαγειρέψεις για τον εαυτό σου ή τον/την αγαπημένο/η σου.
Απογείωσε γενικά το πρόγραμμά σου:
- υιοθετώντας «2λεπτα χαλάρωσης» μέσα στη μέρα, κατά τη διάρκεια των οποίων δε θα κάνεις ή σκέφτεσαι τίποτα (χρησιμοποίησε το χρονόμετρο του κινητού σου)!
- ενσωματώνοντας σε αυτό 20λεπτες ασκήσεις mindfulness (ενσυνειδητότητας) τρεις (3) φορές την εβδομάδα!
Για τα υπόλοιπα, τα λέμε στις συνεδρίες μας 😉 ❤️
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου